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早上是养生的黄金时间,这样养生,简单又不用花钱!
发布时间:2020-01-09
 

健康的生活方法,应该从早晨开始,特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以,起床后,做一些正确的动作,可以延长寿命,做错事可能会导致意外,甚至有心肌梗死或脑梗塞等。

早上是养生的黄金时间,这样养生,简单又不用花钱!

1、醒来后赖床5分钟

早晨醒来后,人体从抑制状态转为兴奋状态,如果马上起床穿衣服,易有头晕和失明,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心肌梗塞和脑梗死等。所以,醒来后在床上躺三五分钟后再起床,起床的动作不要太大,应该慢慢起床,在床旁坐几分钟。

2、起床后拉开窗帘

起床后,为了快速彻底地从睡眠中醒来,最好先打开窗帘,让阳光照进来。此时,身体将停止分泌困倦的褪黑激素,并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯,可以达到同样的效果。

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3、吃饭前喝杯水

早上唾液和胃液的含量相对较低,如果马上进食,特别是一些难消化的食物,就会导致消化不良。所以,最好在早上喝一杯水,过一会儿再吃,喝水不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还能促进血液循环,预防心血管意外。

4、早餐后晒太阳

俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。晒太阳可以促进皮肤生成维生素D。它可以既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。

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5、白天常转动眼球

长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。

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6、经常笑一笑

据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。

7、睡前泡泡脚

每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40℃。

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8、老人要勤用脑

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退,记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。