您当前的位置:首页 >> 军事
【健康】冬季如何养生!看这篇文章就够了!
发布时间:2019-09-04
 

天气越来越冷,冬季养生做得好不仅可以预防各种冬季疾病,还能在春夏到来之际避免很多身体问题的出现,由此可见冬季养生至关重要。

如何缓解冬季阵发性咳嗽?如何选择、佩戴口罩?如何正确泡脚?有请广安门医院呼吸科主任王蕾来为我们细说冬季养生之道。


专家简介

王蕾


医学博士

广安门医院

呼吸科主任医师

硕士研究生导师


擅长中医特色治疗慢性咳嗽、肺间质病变,推崇药物康复并重、身心健康同调的治疗理念。

美国Mayo Clinic访问学者,中国中医科学院中青年名中医,国家自然基金评审专家。中华中医药学会肺系病分会委员、中国中西医结合学会呼吸病专业委员会委员。获得中华中医药学会、华夏医学进步奖等多项奖励。


如何缓解和治疗冬季阵发性咳嗽?

中医治疗咳嗽特别有优势,一个处方包括散寒、止咳、化痰的药物,能把大家咳嗽相关的症状,包括诱因,过敏体质的都涵盖了,所以建议大家找中医呼吸科大夫来治疗咳嗽


如何选择和佩戴口罩?

雾霾污染特别严重的情况下,可以选择N90或N95口罩,但注意佩戴时间不宜过长。

根据权威文献研究表明:佩戴口罩时间超过3个小时,可能造成肺的有效通气降低,引起肺部功能下降等不良后果。

对于呼吸科的患者,最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩,由于本身肺部功能较差,佩戴后反而会加重呼吸难度,造成不适。建议选择透气性较好的一次性无纺布口罩


在室内、地铁等封闭环境是否需要戴口罩?

佩戴口罩要是为了阻隔PM2.5,在室内环境可以不佩戴但冬季是流感季节,建议尽量少去人多的场所呼吸系统慢性病患者、老年人,建议雾霾天气尽量减少外出减少开窗通风,可适当使用空气净化器等设备


怎样有效预防流感和咳嗽?

冬季或雾霾来临之前,建议人们喝点代茶饮进行预防,例如麦冬、沙参;对于痰比较多的人,可以适当搭配白毛根等,每天5~10克当茶喝

饮食上可以选择当归羊肉汤山药粥等来补气益肾。山药无论蒸着吃、煮汤、炒菜都可以,既补肾又补肺还养阴,是个特别好的食物。容易上火的人,可以选择核桃、百合、阿胶、固元膏等。


冬季泡脚该注意什么?

泡脚的关键就是一定要泡得深建议泡脚用桶水温适宜,不要过热,10-20分钟至身体微微出汗最佳。不要出大汗浑身湿透,且出汗后一定不要着凉。对于老年人,尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者,水温一定不能过热


是否提倡冬季多去户外晒太阳?

冬季养生其中一个原则就是必待日光,即一定要等待阳光出来之后再做活动。但需要注意的是,冬季清晨湿气、寒气较重,建议老年朋友冬季锻炼不宜过早出门,不要过早开窗通风,防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟


要点回顾

01

建议大家找中医的呼吸科大夫来治疗咳嗽。

02

佩戴口罩时间不宜超过三个小时。呼吸科患者,最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩,可以选择透气性较好的一次性无纺布口罩。

03

冬季尤其是流感季节,建议尽量少去人多的场所。

03

冬季或雾霾来临之前,建议人们喝点代茶饮进行预防,饮食上可以选择当归羊肉汤、山药粥、核桃、百合、阿胶、固元膏等来进行滋补。

03

泡脚一定要泡得深,建议用桶,10-20分钟微微出汗即可,水温适宜,不要过热。对于老年人,尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者,水温一定不能过热。

03

老年朋友冬季锻炼不宜过早出门,不要过早开窗通风,防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟。


内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》

相关阅读