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学习蝶泳的5个关键是什么?
发布时间:2019-11-27
 

在常见的泳姿中,蝶泳无疑是身姿最为引人注目的一种,对于大多数人来说,蝶泳可能是最难于掌握的泳姿之一,同时,蝶泳也是游进最为优美的泳姿之一。不过,说实在的,蝶泳不仅是吸引人目光那么简单,其游进过程占用泳道的程度比蛙泳更甚,一些动作不规范,全力拼搏的蝶泳激起的水浪导致别的泳者无法正常练习,成为泳池一大害。正由于此,蝶泳被泳友戏称为“泳池必备清场技能”。

学习蝶泳的5个关键是什么?


1、不要急于学习蝶泳

如何才可以进入到蝶泳的学习呢?建议在熟练掌握了蛙泳或自由泳后,再考虑学习蝶泳,过早的进入蝶泳容易形成错误的肌肉记忆,对于蝶泳来说,错误的动作习惯基本上没有再次改正的机会。为什么会这样?因为游好蝶泳的关键在于造波,蝶泳的运动路径是沿着波浪前进的,而良好的造波效果对动作节奏的要求很高,这也正是蝶泳难以掌握和许多人觉得蝶泳游进费力的原因。

2、身体条件很重要

当然,学习蝶泳有一个前提条件,即身体要具备一定的核心力量并且有一定的柔韧性,这样才能保持身体起伏有序,维持良好的动作节奏。泳池里可以看到老年人游蛙泳、自由泳,但很少看到老年人游蝶泳,因为蝶泳对身体条件的要求相较于其他泳姿要高一些。腰椎、脊椎、颈椎有问题的朋友切记不要游蝶泳,容易引起不适和伤害。

学习蝶泳的5个关键是什么?


3、无法忽视的海豚腿

蝶泳打腿非常重要,学习蝶泳和学习自由泳不同,蝶泳无法忽视或绕过打腿阶段,不过蝶泳打腿也不像自由泳打腿那么难以掌握。蝶泳的打腿在某种程度上和蛙泳腿动作相似,大腿都不能收得过多,主要依赖小腿打水,区别在于蝶泳腿双腿始终并拢不分开,也不用翻脚掌。

4、别被压胸吓唬住

一提起蝶泳练习,就会被告知一定要学会压胸,其实初学蝶泳的人很难理解压胸是怎么回事,更不要说可以做出正确的压胸动作。在学习时,可以暂时无视这个,先以头部轻微的上下动作来引领身体起伏,当划水和打腿的动作节奏配合得当时,压胸会成为非常自然的事情,不必在学习初期就迎难而上,这样做的结果往往是被打击掉自信心。

学习蝶泳的5个关键是什么?


5、关键是节奏

蝶泳学习的关键在于划水和打腿的节奏,特别是打腿的时机。一般来说,蝶泳是划一次水,打两次腿,初学蝶泳的人往往是要么划一次水,打一次腿;要么是打两次腿的时机不对。只要记住一条原则就是:手臂入水时打腿,手臂将要出水前打腿。可以说,站在游进原理的角度看,蝶泳对于节奏感的要求远超其他任何一种泳姿。