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跳绳是一种很好的健身减肥方法,跳绳前谨记3句话,可能瘦得更快
发布时间:2019-07-06
 

现在回忆小时候,不禁会有很多感触,童年时期天真无邪,有诸多乐趣,因为小时候有很多好玩的游戏,比如跳绳就是其中之一。记得小时候跳绳,有一个人跳的,也有两个人以上跳的,我算比较活跃的那个,几乎女娃能跳的花样,我都能跳。慢慢随着年纪的增长,觉得男孩子跳绳不好,所以很少跳了。后来,听一体育老师说跳绳男女老少都可以跳,是一个很好的运动项目,坚持跳绳有利于身体健康,更是那些想减肥的人的运动方式。

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据统计跳绳一小时可以消耗1300大卡热量,不过一般很少有人可以连续跳上一个小时。所以,每次跳绳跳15分钟左右就好。通过科学计算,跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量,当然,每次坚持的时间越久,烧掉的脂肪就越多,长期坚持下来,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉甩掉。因此,很多人会选择跳绳来达到减肥瘦身的目的。

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第一句话:掌握好运动时间

运动也是要看时间的,不是想什么时候运动就什么时候运动的,谨记饭前饭后一个小时内,不论是空腹还是饱食的情况下,都不要进行运动。如果在这两个时间段进行跳绳的运动的话,很容易导致肠胃的不适感,不利于减肥,更不利于身心和身体的健康。

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第二句话:选择长度合适的绳子

我们在选跳绳这个运动的时候,一定要选择适合自己长度的绳子,一般合适自己的绳子,是我们双脚踩到绳子双手拉直后,高出我们的肩膀处就是比较合适自己的了,否则太长或太短都有可能会绊倒自己。

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第三句话:跳绳前先热热身

跳绳前我们也是需要简单的跳跃或舒展等动作来热热身,还有跳完绳之后也是要进行拉伸动作,这样更有利于运动的协调性,也更能把动作发挥得更好,这样减肥瘦身的效果会更好。